一、刷刷牙洗洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要，不只可清除口腔积物，并且有利于掩护牙齿，对巩固入睡也有辅佐。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地寓目会在我们的皮肤外貌逗留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗清洁，以掩护皮肤洁净，使睡眠舒适、轻松。

　　二、五指梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激浸染，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提高峻脑思维和影象能力，促进发根营养，掩护头发，淘汰脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、笃志散步10-20分钟

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得“活生生”的保养。躺下后不看书报，不思量问题，使大脑的勾当淘汰，较快地进入睡眠。