4、掌握三组关键数字

　　不管你是不是年过40，都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱;总胆固醇要小于200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

　　5、每天称体重

　　正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5～23.9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(米的平方)。

　　同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

　　6、少喝含糖饮料

　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

　　习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

　　7、一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

　　上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。