但如果按照正常的生物钟时间上床睡觉，到了第二天，因某种需要而早起，此时人体睡眠时间不足，再经过一整天的工作、学习、活动，到了晚上机体自然感到疲惫而对睡眠产生需求，就能自然而然地早睡。因此，对于经常晚睡的人来说，如果想要调整生物钟，应当用“早起才能早睡”的逻辑来调整。

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　　起床时让身体比大脑先清醒

　　在天气寒冷的时候，从温暖的被子里爬出的感觉真是糟糕透了，这也是冬天比夏天更难起床的原因之一。如果有条件，不妨调整时间让暖风机等取暖设备在起床前一个小时自动打开，将室温提高后，人们会更容易起床。

　　另外，在闹钟响后，如果眼睛实在睁不开，大脑也无法清醒，不妨先通过伸懒腰、使劲蹬腿、做做手指操等形式，先把身体唤醒。这是因为在运动的过程中，人体的交感神经会因肌肉运动的刺激活跃起来，身体苏醒了以后神经的活跃更有利于唤醒你的大脑。

　　起床时不妨往嘴里丢一块巧克力

　　早晨的低血压、低血糖症状也是一部分人难以清醒的原因之一，对于这样的人来说，你不妨在枕边放一个香蕉，或是几颗糖、一块巧克力，醒来的时候先把食物放进嘴里，一来味觉的刺激能够更好地唤醒大脑，二来能量的摄入也能让你更容易清醒。“当胃开始工作，血糖上升以后，身体就能更好地苏醒了，”尾村表示。 （图片来源：CFP）