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　　尾村指出，电脑与智能手机发出的蓝光会阻碍睡眠的进行，“首先蓝光会阻碍促进睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手机游戏等会刺激大脑交感神经兴奋，使副交感神经不能处于主导地位，人就会难以进入睡眠，或睡眠质量不佳。好不容易进入深度睡眠了，天却亮了，人不得不从深度睡眠中将自己唤醒，精神状态自然不会好。”他提议，在睡前2小时就应当停止上网和游戏，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然进入睡眠状态会更好。

　　并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

　　很多人都会有这样的经历：“明天我要早点起床，今晚要早点睡才行。”尾村指出，其实这是一种错误的逻辑。人们的身体中自然拥有生物钟，如果习惯了每天某一个时点睡，但因为明天需要早起而强迫自己早一点睡，此时人的生物钟还不到睡眠时间，自然无法睡着。“明天要早起呢，再不睡着明天就起不来了”——如果再产生类似的焦虑情绪，大脑压力增大后，就更难睡着。