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　　Week 4

　　Day 1 缓步跑十六分钟，步行两分钟。重复一次。

　　Day 2 缓步跑二十分钟。

　　Day 3 缓步跑二十四分钟。

　　Day 4 交叉训练三十五分钟。

　　Week 5

　　Day 1 缓步跑十二分钟，接着步行九十秒。重复一次。

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　　Day 2 休息。

　　Day 3 竞赛日!完成5K跑程。

　　你的跑姿正确吗?

　　视线：下望只会收紧颈项，故此视线应放在前方大约三十呎的位置，同时想象上半身被头顶上的绳子吊着，双腿则在下方悬浮而走。

　　双臂：胡乱摆手会浪费体力，理想的姿势是放松肩颈，双肘屈角少于九十度，放松双腕，双手好像握着鸡蛋般。

　　步伐：最理想是利用前脚掌着地(而非脚踭)。步伐切忌太大，大步而跑，看似可以较快地覆盖更多地面，但其实会增加脚部受伤的机会。跑步应保持重心正中，不应过分前或后倾。 （图片来源：CFP）