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天气冷冷没关系，室内也可以!如果你是跑步新人，渴望有一天能减重成功，还能去玩马拉松，就要事先定好训练计划哦。
参照以下练跑计划，只需要坚持一个月，便可完成5公里长跑，让你日后跑得更专业。除了跑步外，还要进行交叉训练，如骑单车、游泳等等，可提高心跳率及心肌锻炼。
Week 1
Day 1 缓步跑两分钟，接着步行两分钟。重复四次。
Day 2 缓步跑三分钟，接着步行两分钟。重复四次。
Day 3 缓步跑五分钟，接着步行两分钟。重复三次。
Day 4 交叉训练二十五分钟。
Week 2
Day 1 缓步跑六分钟，接着步行两分钟。重复三次。
Day 2 缓步跑六分钟，接着步行九十秒。重复三次。
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Day 3 缓步跑八分钟，接着步行九十秒。重复三次。
Day 4 交叉训练三十分钟。
Week 3
Day 1 缓步跑十分钟，接着步行两分钟。重复两次。
Day 2 缓步跑十一分钟，步行两分钟。重复两次。
Day 3 缓步跑十四分钟，步行两分钟。重复一次。
Day 4 交叉训练三十分钟。
