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　　3. Reverse Arch Stretch

　　这个动作可以帮助打开胸部、肩膀和拉伸前颈部。

　　- 坐在平地上，双腿前伸并拢，如果需要在办公室进行，可以直立坐在椅子的最前方。

　　- 双手支撑在身体后方，脊柱向前拱，胸部向前顶，头部往后仰。

　　- 保持呼吸，感受身体前方被舒展开来。

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　　- 保持动作至少30秒，然后慢慢抬起头，挺直脊椎，回复到原状。

　　4. Triceps Stretch

　　这个动作在办公室即可进行，能够有效放松及拉伸三头肌。

　　- 抬起左手高于头部，然后手掌放在右手肘上，如上图。

　　- 轻轻用左手将右手肘往后拉伸，直到你感觉肌肉变得紧绷。

　　- 恢复到原位，放松，将右手垂下到身侧。

　　- 然后反过来做另一边。 （图片来源：CFP）