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　　每天在办公室一坐就是一整天，对着电脑敲敲打打不停，长时间下来腰酸脖子痛，好难过?各位上班族快来学一下这4个动作吧!

　　1. Behind the Back Neck Stretch

　　这个动作非常容易，在办公室也能进行，但却可以让颈侧获得深度拉伸。

　　- 直立，双脚打开到与肩同宽，然后将双手放在背后，右手抓住左手手腕。如果是坐在座位上进行，请坐直，不要撅起臀部。

　　- 颈部侧弯，缓缓地将下巴靠近上胸位置，量力而为即可，做这个动作的同时，背后的双手移到反方向，让头部与肩膀的距离变远，这时候，你可以感受到颈侧被深度拉伸。

　　- 停留至少30秒，然后缓缓回复到中间，然后放开双手，接着再做另一边。

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　　2. Seated Clasping Neck Stretch

　　这个动作可以同时拉伸上背部和颈部。

　　- 十指紧扣在脑后，挺直脊柱坐好，不要撅起臀部。

　　- 双手往大腿的方向向前下方轻轻按压，让下巴慢慢接触到上胸位置。用双手轻压头部，以拉开肩膀和头部的距离，可以获得更大的拉伸。

　　- 停留至少30秒，然后慢慢抬头，回复到原位，然后放开双手。休息半分钟到1分钟，然后继续这个动作。