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　　据梁继晓介绍，美国运动医学会公布的研究结果显示，以跑步为例的有氧运动，每周控制在3—5次，既能达到减脂效果，也不会加重身体关节肌肉的耗损。时间应控制在20—60分钟，可一次跑完，也可在一天中分为每次持续至少10分钟的间歇性跑，而随着运动强度增加，可以调整为每次20—30分钟(一次跑或分解为4—6分钟的间歇性跑)。

　　但并不是说跑步一定能减肥。北医三院运动医学科主任医师常翠青说，运动减肥与肥胖的类型和原因有关，是一个非常复杂的过程，因此要具体问题具体分析。如原发的多襄卵巢患者，跑步并不能减肥，但能起到一定帮助;药物引起的肥胖，跑步还不足以抑制这种代谢异常。

　　跑步好，但晨跑不好?

　　晨跑有利有弊，强度不宜大，须注意热身和保暖

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　　网传有日本专家指出：晨跑易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。因此，早上不宜锻炼。是这样吗?

　　北京安贞医院心内科十二病区、干部保健科医师翟光耀表示，晨跑有助于提高一天的代谢率，使人迅速达到最佳的生理机能状态。但此时由于肌肉血供水平较低，人的速度、力量及耐力均属于低水平，运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。

　　翟光耀说，晨跑要讲究科学，首先，跑前的热身十分重要。其次，须注意保暖，建议待身体发热后再逐渐减衣，不要等大汗淋漓时再脱外衣。但是，每天清晨，在人体神经体液系统调节下，血栓形成趋势提高、血压心率升高波动较大，是心血管疾病的“危险期”。因此，不建议晨练强度过大，应以慢跑等为主，使心率不要超过最大心率的50%—65%为好。

　　北京友谊医院骨科主任医师杨雍认为，跑步最合适的时间是下午4—5点，在晚饭前1小时。年纪较大的人，如有时间，应尽量安排在下午。 （图片来源：CFP）