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　　Step 2：建立躯体的稳定能力

　　平板支撑是许多训练动作的基础，也代表着核心肌群是否够稳定(核心肌群：包含你的腹部臀部与背部等一大片躯干位置肌肉群)。看似简单的平板支撑，做起来一点都不简单!

　　做平板支撑的时候，肩部、腹部、臀部、大腿四个部位都要用力收紧，特别是臀部，摸起来就像苹果一样硬，而不是软软的像一坨果酱。

　　初学者建议从双手撑直的“高平板支撑”开始练习，记得手腕置于肩关节正下方;能够支撑超过20秒了再进阶到肘撑。

　　以上几点，在进入健身房的前一两个月内练习好，之后才能更有效率的开始强度更高的运动哦!现在我们来分享几个常见又很严重的错误：

　　错误1：没有充分热身!