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　　2. 肌肉训练：建立肢体的移动及稳定能力

　　和心肺训练类似，刚开始接触运动的人体能不同，建议开始做肌肉训练时，先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性，再来做其他的动作训练，第三阶段才会开始做重量训练。

　　Step 1：前后移动

　　1. 在地板找一条线，站在线后面，让脚尖对齐它。

　　2. 接着轮流将左右脚往前踏一大步，然后再收回来。

　　3. 过程中请保持脚掌脚尖朝前方，膝盖对齐脚尖第二个指头，身体不要歪斜，往前踏的腿也不要往左右歪。

　　4. 另外，站在线后面的脚，过程中脚掌不要移动歪斜。

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　　5. 收腿。

　　当我们久坐不动成习惯，再简单的关节动作，都会因为疏于练习，导致肌力减退，平衡感欠佳，身体失衡!当身体的肌肉无法均衡使用，就容易导致“这里痛，那里也痛”的状况发生!连这些动作都做不好的话，任何运动都可能造成受伤哦。

　　进阶一：往前跨一大步并蹲下，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。

　　进阶二：往前跨一大步并蹲下，同时弯下身体用双手触碰脚尖延伸线，让膝盖与脚尖保持同一直在线，再起身收回脚。

　　你会发现，除了左右腿的稳定度不同，这么简单的动作想保持姿势正确都不太容易!