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　　4. 利用纸板锻炼腹斜肌

　　你需要：之前用过的纸板。

　　动作要领：·以侧躺在地板的姿势开始这个动作。

　　·将双脚重叠放在平板上。

　　·像侧平板支撑一样利用右肘将身体支撑起来。

　　·利用右斜方肌让身体成V型。如果你臀部只能抬高一点也是可以的，你能立即感受到这个动作的效果。

　　·重复5-8次然后换边。

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　　5. 利用毛巾锻炼大腿内侧以及核心肌群

　　你需要：一条毛巾的硬地板(木地板最好)。

　　动作要领：·将脚分开约为臀宽然后将右脚放在毛巾上。

　　·深蹲让膝盖靠近脚踝

　　·像屈膝礼一样将右腿绕过左腿后面，弯曲膝盖。

　　·将重量放在左脚踝，将右腿向后伸展成开始姿势。

　　·重复12-15次然后换腿。  （图片来源：CFP）