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　　2. 利用纸板锻炼下腹

　　你需要：纸板和光滑的地板。

　　动作要领：·在光滑地板上做平板支撑姿势(地毯或者硬地面都可以，只要纸板可以轻松滑过地面即可。)

　　·把脚放在纸板上，利用核心肌群将身体对折，然后屈体向上。当脚向手的方向滑动时，把骨盆抬起。如果你配戴着可以测心率的活动追踪器，你应该在做这个动作前后都看一下自己的心率---这动作真的会让你的心跳加快。如果你想要最准确的心跳信息，那就买一个心跳监测器吧!

　　·慢慢将背部放低，收紧腹部保护腰背部。

　　·重复5-8次。

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　　3. 利用毛巾锻炼胸部和背部

　　你需要：利用毛巾代替悬挂带来锻炼背部肌肉。

　　动作要领：·将毛巾环绕在坚固的楼梯栏杆上，多次用力拉拽毛巾以测试安全性。如果安全，则双手抓住毛巾两端。

　　·将向后倾斜的身体拉起直到双手靠近你的胸部，做这个动作时保持后背直立。

　　·重复10次。