点击图片进入下一页>>
配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方(如图所示)，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。
目标肌群：肱二头肌
平衡半球
选择理由：平衡球的构造其实很简单，就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦!
配套动作：右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心，左脚踮在右后方，两臂向两侧伸开与肩同高，手臂伸直，以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡，然后左腿向左侧伸出，尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势，左脚重复10次后，换右腿再重复10次。
点击图片进入下一页>>
目标肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。
健身杆
选择理由：健身杆与杠铃不同，杠铃的重量在两头，而健身杆将重量均匀地分布在杆上，来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适，杆的表面被橡胶覆盖，杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量，然后再根据自己情况增减重量。
