点击图片进入下一页>>

　　4、练习之前要做伸展举动，但在伸展之前要热身。

　　首先，做10分钟低强度蹬车练习。这不只可以淘汰受伤，而且能在做大强度举动之前提高身体温度。当身体组织变暖今后，你可以再做5——10分钟伸展举动，尤其是要伸展那些大概用到的肌肉群和身体部位。

　　5、规复对练习来说，也是同样重要的。

　　在熬炼期间，须要的搁浅是不能忽视的，因为身体自己需要有充实的停歇期以规复状态。作为一个初练者，不要在一周内举办多于4次的大举动量练习。在同 一个练习日，沟通的肌肉组织不要多次猛烈练习，若在前面的熬炼中呈现疼痛，在后头的练习中不要勉为其难。另外，全面的营养维护是必须的，一天进餐5——6 次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体获得规复。

点击图片进入下一页>>

　　6、不要重复做同样的熬炼。

　　举动专家汇报我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会产生变革，也就是说，你熬炼得越多的处所，变革也就越大。而假如 你一段时间里反复沟通的熬炼 项目，你的身体就只能熬炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充实的熬炼。这样你的形体便很难保持平衡，身体状况也难以到达最佳。因此，健身 专家发起，健身者应该选择多样的练习，并且经常有所变革，从而使各部位都能获得熬炼。

　　7、女性喜欢强壮的汉子。

　　心理学家认为，有气力的男性被认为是性感的，那些经常熬炼的人男性不只自我感受精采，而且也十分吸引异性。这也是许多女性都喜欢举动场上龙精虎猛的男性的原因。这种自信的感受对坚持健身练习是很有辅佐的，它会使汉子意气风发，有成绩感。女为悦己者容，汉子又何尝不是呢?  （图片来历：CFP）