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　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　动作三：腰部旋转动作

　　放松全身，轻呼吸。

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　　腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。