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　　啥时跑最适合?晚跑在睡前1小时完成

　　是早上跑好，还是晚上跑好，你是不是还在纠结?王安利主任说，其实，这两个时间段都不是最好的，在一天当中，下午3点到5点是最佳的跑步时间，“从外界因素来说，空气最好;从人体自身来说，这个时候体力相对较好，运动取得的效果最好，血压低、血管舒张较好，不容易引起心血管疾病。而且运动过后正好是吃晚饭的时间，又可以及时地补充消耗的能量，避免蛋白质的流失。”

　　不过，对于上班族来说，这个时候去跑步显然是不科学的。王安利主任表示，晨跑也是不错的，但一定要在跑前喝400毫升左右的水。一是因为身体本身经过一夜的休整，体液消耗很多，急需补充水分，所以这时候喝的水身体会很快吸收的，不会在胃里滞留多长时间，也就不会对胃部造成什么负担;二是胃里适当地保存了一些水分，也会避免过分空腹，有利于健康。

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　　如果小伙伴要在晚上跑，王安利主任的建议就是，最好在睡前一个小时完成，不然大脑会处于兴奋状态，导致失眠。

　　无论什么时候跑步，特别是在夏季，一定要注意及时补充水分，一般每10到15分钟就要补充150毫升左右。特别需要提醒的是，若长时间运动，单纯的补充水分是不够的，必须要及时补充一些电解质平衡的饮料，就是运动型的饮料，“否则，轻者会造成水肿，手脚发肿;重度则会引起脑水肿，造成剧烈的头痛。”