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　　Step 3

　　手臂自下而上做几次伸展动作，伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开。恢复时调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上，比如踏三步一个呼吸。

　　怎样才能不岔气?

　　1、运动前别喝糖分太高的饮料。

　　2、正餐在跑步前2小时前完成。

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　　3、做好热身运动，充分舒展身体。

　　4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。

　　好了，妈妈再也不用担心我岔气啦~   （图片来源：CFP）