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　　一跑步，就岔气，从小时候跑800米时就酱，现在也是多次计划跑步，但一上路就……不是不想跑，实在是岔气毁了我的前程!

　　好吧，姑且信你的岔气毁前途之说，但是岔气有得救你造吗?几个实用的小方法，健妹这就送上来，不用谢，谁都是岔过气儿。

　　为啥会岔气?

　　科学地解释是酱紫的：人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，就形成了我们俗称的“岔气”。跟这个现象有关的主要因素有两个，一个是你的呼吸方式，大多数是因为呼吸过于急促;另外一个就是运动前的饮食。

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　　岔气了要肿么办?

　　Step 1

　　用手按住疼痛的部位管用吗?管用!岔气时首先要做的是放慢速度，最好不要再继续跑了，改成走路(但是也要注意不能立刻停止就地坐下)。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓，注意力道，不要使劲揉，要随着呼吸的节奏一下下揉。

　　Step 2

　　最重要的来了，岔气时要怎么呼吸?深呼吸!不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩，也不要过分抬头挺胸。