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　　2.站立取代坐卧

　　多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。我们可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

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　　3.走动取代静止

　　多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上三五好友出去逛逛街。平时放弃自动扶梯，选择走楼梯，办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。

　　4.利用小型器材

　　可以在手边准备一些小的器材，以更好地加以辅助，达到运动的目的，比如跳绳、拉力器、呼拉圈，都是不错的选择。跳上几十个跳绳，转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些很简单的运动随时随地都能完成，长期坚持的话效果也会很好。坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，长期坚持下去粗手臂就不见啦!  （图片来源：CFP）