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　　4. 抬腿

　　在沙发上侧躺，将头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，运用核心力量将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5. 膝盖与脚趾碰触

　　侧躺后将头放在上臂或用手支撑，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、「脚趾碰脚趾」的动作，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

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　　6. 单边深蹲

　　首先站在沙发前方，再将左脚膝盖微弯让脚可以放在沙发上，双手插腰，接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、腘绳肌腱、臀部

　　7. 棒式走路

　　与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面，，再将双腿踩在沙发上，整个人呈平时做棒式时的姿态，切记身体必须是打直、感觉有伸展到的，接着同手同脚左右移动。

　　运动部位：核心、手臂、腿

　　建议每个动作以10-15次做为一个循环，至少重复两轮。 （图片来源：CFP）