点击图片进入下一页>>

　　无论是为了瘦身还是身体健康，每天挪出时间运动是最基本该做到的事，不过说的容易，真正要实行时却常常被怠惰心给打败，毕竟在公司累了一天后，又有多少人提得起劲换上运动服去跑步或健身呢?有鑑于此，Tone It Up健身社群的美女创办人Katrina Scott与Karena Dawn特别分享7种让你可以在沙发上就完成的简易健身动作，就算是懒得出门的人也可以在下班回家后，一边看着影集一边Get Fit

　　1. 提臀

　　脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。 做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：臀部、腘绳肌腱

点击图片进入下一页>>

　　2. 三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边，注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3. 踩脚踏车

　　坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，让手肘朝外。将双腿交错向身体弯曲，弯曲的同时手也要左右摆动，收右腿身体就往右转，收左腿则往左转。

　　运动部位：腹部、斜肌、腘绳肌腱