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　　登山式动作

　　整个动作从俯卧撑的姿势开始(双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式)。收回右腿，弯曲右膝盖并使其靠近你身体上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿这一系列动作后，回到最初开始的准备姿势，换左腿重复上述动作。在保持身体姿势正确的同时，收回延伸双腿的速度越快，收到的训练效果越好。这一动作左右腿各十个为一组，每天做三次。