“一高一低”饮食。这能在抗战心脑血管病之路上帮你大忙。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果，每天尽可能吃1斤新鲜果蔬，肾病患者除外;“低”则是指要严格控制盐的摄入，每天钠盐摄入量别超过6克，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。

　　运动降低痴呆风险。研究发现，中年人有规律的锻炼，能让记忆力衰退的风险降低39%，减少认知障碍的风险。这是因为运动会促进血液流向大脑，促进新的脑细胞生成。每周步行5次，每次30分钟就可以。

　　“跟踪”自己。沈雁英教授说，关注健康，就不能忽视自我管理。血压、血糖、饮食、运动状况如何?建议将这些指标一一记录下来，制作成图表，对自己的健康做到心里有数，也为医生问诊提供帮助。现在很多智能手机都有相关应用，大家可以尝试借助它们来管理好自己的健康。