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　　九、疏通骨盆周围的血管，消除发冷和水肿

　　动作1：提起一只脚

　　坐在椅子上，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上，双手放在右脚的小腿肚上。

　　动作2：上半身向前倾，拉伸臀部

　　挺直腰杆，上半身向前倾，可以拉伸臀部肌肉。一边呼气，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作。

　　要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

　　在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。（图片来源：华盖）