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　　6，身体站直，将手掌放在背部下方，然后努力活动肩膀。

　　7，笔直站立，将手臂慢慢向后伸，尽量伸直手臂，之后缓慢的放下。

　　8，坐在椅子上，保持背部挺直，抬起右膝向右转，然后换左膝向左转。这样反复四次。

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　　9，笔直侧身站在较低的更衣柜旁边，用手扶住更衣柜，弯曲左膝，提起并尽可能抬高，然后同样的动作，左右重复。

　　10，笔直站在桌子旁，弯曲左腿，并用左手握住脚踝，左右重复。（图片来源：华盖）