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　　1，保持头部挺直，慢慢向右边旋转，然后回到起始位置，慢慢向左旋转。这样来回重复四次，即可轻松运动到你的颈部。

　　2，目视前方，向右侧慢慢倾斜你的头，然后回到起始点，再向左侧慢慢倾斜。同样重复四次。

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　　3，把肩膀向上抬，然后降低下来，再抬起，再放回原处。这组动作需要重复八次。

　　4，将右手放在左肩膀，手臂与地面平行，然后转动腰身，腿部不动。之后换左手进行。

　　5，身体站直，目视前方，举起双手，手掌交叉，手臂尽可能地向上伸展。