健走时，需要准备好一些装备：第一，水。走10公里备1瓶350毫升的水;第二，手杖。“拿手杖走两步=不拿手杖走三步”，拿手杖行走可提高锻炼效果;第三，合脚的运动鞋。

　　买鞋最核心的原则是“合脚”，买鞋时，一定要亲自去试，最好下午去买鞋，脚趾前面要有一横指的富余空间。试鞋的时候，不能光坐着，要2只脚都穿上试走几步。另外，最好把鞋前部向上折一下，一是看它的软硬度，二是看折线的走向。因为人的5个脚趾和脚板之间的关节会连成一个弧线，鞋设计的弯曲度应该跟脚的弯曲度一致，这样的鞋才会跟脚。

　　此外，一定要带手机，遇到问题能及时呼救。

点击图片进入下一页>>

　　走走跑跑 燃烧脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动使得脂肪的燃烧速度也加快。

　　间隔式运动训练的形式可以多种多样，包括跑步、游泳、骑自行车等。为了更好地消耗脂肪，每周应该至少锻炼2次，但要注意调整好高强度与低强度运动的比例，以免过度运动或发生意外伤害。比如，第一次可以快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。第二次可以快跑60秒，然后走路3分钟，这样交替进行30分钟。但是第二次的快跑要慢于第一次，而快于平时跑步的速度。2轮训练之间应该至少间隔2天。（图片来源：华盖）