点击图片进入下一页>>

　　健走注意节奏感

　　有很多认为健走就是普通的步行，其实不然，有很多注意点：

　　1、双手用力摆。 练习健步走时，要求上身基本是直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

　　2、注意节奏感。 有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。健走时，呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。

　　3、速度有讲究。 最适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉微微有点累和气喘。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。一天最好走1万步，约7千-1万米。

　　健步走时，为避免上下肢肌肉力量发展不平衡，应补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

点击图片进入下一页>>

　　边拍边走呼吸畅

　　你一定经常看到很多中老年人边拍手边走路吧，这当中也有不少学问噢。

　　动作要领

　　两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手弯屈拍打左胸前的外上1/4处，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。该动作对呼吸和循环系统均有所帮助，通过拍打使淋巴受到刺激，能让肺部、气管通畅，同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。