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　　20分钟：并非“万金油”

　　20分钟的快餐运动有健身效果，但并非万试万灵的“万金油”。比如运动方式、强度、甚至体质的不同，都可能产生不同的效果。那些身体糖分含量较低的人群，运动时更容易消耗脂肪。身体肥胖的人群，往往新陈代谢较慢，哪怕运动45分钟，都难以消耗大量脂肪。如果以减肥为目标，20分钟恐怕达不到效果。如果只是为了保持身体健康，每天吃过晚饭散步20分钟，也是不错的选择。

　　运动健身没有捷径，20分钟运动也不是投机取巧，最难的是坚持。有多少人买了昂贵的健身年卡，结果一年也去不了几次。运动医学硕士魏必告诉记者，“我经常去公司宣讲，很多白领都反应脖子酸肩膀痛，我就教他们做五分钟的肩颈保健操。但实际上，他们连每天五分钟的运动都坚持不下来。”

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　　如果你选择了快餐运动，就要善于利用你身边的环境去创造机会，这样才能随时随地地进行。比如登楼，徒手或者利用身边物品做一些力量练习和伸展练习，或者是购买一些可以随身携带的运动小器材，例如健身球、弹力带、跳绳等等。这样你只要一有时间，无论在办公室、家里、公园，都可以随时进行运动，这样就会让你更容易把快餐运动进行下去。

　　魏必日常运营着一家运动损伤工作室，他提醒，“任何运动都可能造成身体损伤，哪怕你只运动20分钟，方法不对也会损伤。比如一些比较肥胖的人，他们选择每天跳绳来减肥，最后却伤了膝盖。还有现在最热的跑步，因为跑步姿势不正确、跑鞋的错误选择，以及路面倾斜，都有可能导致半边膝盖受力过大而引发疼痛。”

　　魏必建议，即使是20分钟的运动，最好也有运动前的5分钟热身，以及运动后的5分钟拉伸。（图片来源：华盖）