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　　20分钟：浓缩的精华

　　随着20分钟快餐运动的兴起，网络上也出现了很多相应的“产品”。

　　例如日本的“Tabata Traning”，这是一种高强度的间歇式训练，提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共四分钟”。短短的4分钟，让 Tabata Traning成了公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2到3天即可。

　　还有美国的“XHIT”系列的女性健身视频，借着国际名模的影响力，在国内外的视频网站上都有着极高的点击率。对比跑步、自行车、游泳等运动项目而言，这些“快餐健身操”更注重人们身体局部的减肥与塑性，往往都配以“每天20分钟，30天还你好身材”的诱人标语，要求训练者在几分钟内完成高强度、高标准的训练。

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　　徐卿认为，如果是每天20分钟高强度训练项目，适合人群较少，可能只是资深的健身爱好者、健身教练和专业运动员。“短时间的高强度训练需要人们有很好的心肺功能、肌肉耐力、力量等，所以一般的健身者应选择强度较低的运动，可以通过系统锻炼或是专业教练的指导，逐步提高20分钟的运动效率。”