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　　傍晚

　　工作了一天，头痛

　　头 痛时你将头安然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气，你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子， 将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气，又重新将头从左往上抬起，似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一 会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 sh 或 f 的声响。注意：切勿屏息!

　　夜间

　　助你入眠

　　躺在床上，你要注意去感受你的身体，感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使自身更多地承受床垫的支撑，这样呼吸就能加深。然后，按照呼吸的节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发S字母音，呼气时将腿完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。

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　　这样做可以练习呼吸

　　每天步行至少20分钟或者慢跑，这是一种良好的呼吸锻炼方法。

　　高声朗读，节奏均匀的朗诵声使呼吸频率明显降低，呼吸变得平稳。

　　大声歌唱，不妨在淋浴时放声高唱，这样促进呼吸气流，帮你学会正确的呼吸方法。 （图片来源：CFP）