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　　8. 我不能去健身房，所以只能跑步了- 在家照样可以做抗阻运动(无氧)啊，你自己的身体不就是重量?搜索我微博 Circuit Workout，那就是个入门级别的循环运动，运动到大部分肌肉，不要光跑步，很多人跑1-2个月体重和脂肪就开始平台为什么?只有氧的话消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉不够基础代谢就会降低的

　　9. 昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗?- 能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸(造成你肌肉酸疼的主要原因)，关键是适量!

　　10. 我想腿更细一点/腹肌更明显/拜拜肉去除 - 与其追求你的外表变化不如注重开始规律运动后每天的感觉，那种积极向上，抗压，外向，阳光，充实，健康的感觉。外型只是副产品，真的

　　11. 我锻炼这么久了还是跑不了10公里，我真没用- 你的目标不是跑10公里，你的目标是做积极健康的自己，是提高生活质量，是健康。不要用能跑多远/举多重衡量自己的成绩。有追求是好事，但不要忘了根本目的是什么。

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　　12. 我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大?- 休息其实比锻炼更重要。无论是减脂还是增肌都不只是在运动中发生的，运动中给身体造成的压力需要有休息来缓解。我看到太多人不注意频率，一味猛练到后来反而平台厉害的。记住，过犹不及

　　13. 我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了- 第一，减肥减肥，不是减重!体重包括脂肪，肌肉，水分和骨骼等。衡量自己成果的关键是线条和围度，是镜子里那个你，而不是体重。增肌减脂造成围度和线条越来越完美而体重变化不大，偶尔体重反而提高的都是非常正常的。肌肉的密度可大于脂肪!第二，你该注意的是你取得的成绩和不断的进展，不要做完美主义者。完美主义者大多都半途而废了。

　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。（图片来源：华盖）