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　　浅显易懂的回答，来自泰拳刚猛，正好让小囚可以在这些问题上免除了回复各位的必要，能偷懒的地方小囚一定不会放过。

　　1.我没时间运动怎么办 - 你能挤出15分钟吗?15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT 的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时了

　　2. 我每天去健身房运动1小时够了吧?- 1小时运动很好，但是1小时只占你一天24小时的4%。除了运动你一天的活动多不多?能站着不坐着，能爬楼梯不要坐电梯，就算办公室里每隔30分钟起来动一动。除了运动，平时生活里活泼些你能达到的效果更好

　　3. 我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊 - 身体是个适应性极强的机器，再好的训练计划迟早身体也会适应，而适应的意思就是消耗降低。我们运动的目的是增加消耗，是要让身体不适应，所以一定要多种训练多个计划混合起来做

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　　4. 今天好忙/太累/不想动- 想想你每次锻炼后那种轻松满足的感觉

　　5. 2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。你告诉我怎么能快速减肥 - 运动不是个工具，运动是个Life Style 是生活方式，和你吃饭喝水呼吸睡觉一样是你生活的一部分!凡是把运动当作达到某个即兴目标的工具的大多都会半途而废

　　6. 我能吃米饭/面条/饺子/肉吗?- 营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右 。任何“真”的食物都可以吃，关键是量啊

　　7. 我能喝酒吗?- 少喝吧，酒精热量不低的，啤酒什么的碳水又太多