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　　如何让你的“火腿”瘦成闪电

　　Step One、舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的你。

　　1、坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

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　　2、接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。

　　3、弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位。