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　　健身方法因人而异，目的不一样，动作、强度也会有所区别。不过基础的训练却大同小异。王海澎推荐了一个健身房里“百搭”的器械健身计划，尤其适用于没有训练基础的人。每天坚持，配合低脂、低油、低热量的饮食，3-6个月会在镜子里看到一个不一样的自己。

　　●力量训练

　　时间：≤80分钟

　　内容：1组大肌肉群训练+1组小肌肉群训练+1组腹部训练

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　　顺序：胸部→背部→腹部→腿

　　动作

　　胸大肌：坐姿蝴蝶夹胸、斜板/平板卧推、坐姿推胸

　　背阔肌：高位下拉、坐姿划船、山羊挺身

　　三角肌：坐姿推举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟