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不能只看步数 强度也很重要
走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是最佳运动之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风概率可减少40%。
但是，运动专家指出，生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。步行时，步频，也就是每分钟走多少步是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以 上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说，每天走一万步不一定够。去掉日常行走外，每天至少要走3300步、每分钟达到110步 以上才对健康有益。
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走路要适量避免运动损伤
我市某健身会所专业教练楚先生建议，参与“微信运动”强身健体很好，但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同，可根据个人情况适量运动，不可操之过急，造成运动损伤。
相关医生也提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体 免疫功能受到损害。同时，在走路之前要做好准备工作，穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装，有利身体活动;充分热身，防止运动损伤;带瓶 水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。
