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　　睡式腹式呼吸锻练步骤

　　Step1：预备动作

　　1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。

　　2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。

　　Step2：吸气

　　3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。

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　　4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。

　　Step3：吐气

　　5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。

　　注意事项：细心注意一呼一吸的节奏，一段时间后将手拿开，接下来，可以用意识关注呼吸的流畅度。 （图片来源：CFP）