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　　站式腹式呼吸锻练步骤

　　Step1：预备动作

　　两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。

　　Step2：深呼吸

　　1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。

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　　2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。

　　Step3：吐气

　　1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。

　　2.屏息二秒，双手需轻松放开。