保护膝盖最好的方式，就是加强周围肌群、韧带的锻炼!

　　方法：小区门前常见的斜坡，或跑步机30 度左右坡度，单腿蹲，靠墙静力蹲也行，这样远比用护膝强，像腹部核心是用来稳定腰椎的，有疼痛最好先暂停练习。

　　上下坡：上行减速，步幅也要相应缩小;下行走S 形路线比较安全哦。

　　跑得膝盖疼，转换姿势跑法，有帮助吗?

　　在我接触到的普通学员中，年纪越大学得越好，可能因为他们不想要运动伤害。军队都有一定的纪律性，所以，军人是我教过最好的学生。小孩子五六岁很好教，10岁以后，特别是青少年就会很难，自我意识太强大了。其实，当你的脚不再往前跨，膝盖疼痛就会降低。

　　受伤与否的关键正在于脚离臀部有多远?越远往往受伤越重。毕竟一旦跨出去便需要膝盖来做稳定，旁边又没有肌肉，跨度越大越容易受伤。

　　从健康的角度来说，您更推荐跑步机，还是户外跑?

　　在人体感知上，跑步机不需要往前落，因此，奥运冠军很少在上面训练。这和在路上跑还是有一定差别，它是皮带带着你的脚去运动，更主要是锻炼体能。

　　如果天气状况允许，建议多进行户外练习跑。 （图片来源：CFP）