跑步基本姿势

　　热身：别忘了手臂，一些短跑运动员想提高成绩都要练到此处，肩部绕环的动作应从后往前。

　　上半身直立or 前倾：单膝承受体重，前倾进一步减少受力面积;跑步机慢跑时，可以按5 度为标准，比赛冲刺阶段再适当调整，角度越大，速度越快，但超过22.5 度往往就会跌倒。

　　手虚握：手紧则腰紧，长短腿更明显;肩也要放松，大小臂夹角90 度，摆动尽量别超过同侧眼睛，前不露肘，后不露手;可以让别人用慢动作帮自己录下来，再看回放纠正姿势。

　　校正：买两根法棍面包攥在手里，跑的时候要求两边互不打到。

　　误区：臂包不可取!

　　跑步的时候手机没地方放，很多人都会选择臂包。跑一个全马下来，坠得单侧肌肉酸痛事小，长期还有可能造成两边发展不平衡，所以，最好选择腰包。

　　10 公里跑了很久都在45 分钟左右，怎么提高成绩?

　　精英马拉松跑者每分钟步频都在180～190之间，1500米顶尖选手220步/分钟，800米270步/分钟，100米370步/分钟。

　　百米冲刺9 秒58，世界纪录保持者博尔特的前倾角度是21.4度，当然，步幅主要由腿长与前倾角度决定。所以，按你现在的成绩来推算身体前倾角度应该是10度，如果想达到目标前倾就要调整到12度，可先从短距离练起来去习惯，慢慢再把距离拉长，这时肌肉起到的就是支撑作用。