点击图片进入下一页>>

　　所以我们一定要重视保护腰，很多科普的宣传里面就提到，“在我们日常生活中，不同姿势对腰部、特别是腰椎的负荷相差非常远。一般来说，如果将普通站立位时的椎间盘压力设置为100%，那么在平躺时压力最小，侧卧次之，正常坐位压力可达150%，站立前屈位也就是直立弯腰可达到210%，如果是坐位前屈则可达到270%!”

　　这就是为什么骨科、针灸科、康复科医生，都会再三强调尽量少坐，尤其是不要久坐。如果要坐椅子一定要有靠背，而且要在腰后放靠垫避免悬空，这些小举措都可以让你的腰椎最大限度得到解放。在生活中我们也应该站有站相、坐有坐相，搬东西时能背尽量靠背的，不然就蹲下去抱起来，千万不要直立弯腰去拿。搬东西也不要贪多，多跑几次总比用力过猛伤了腰好。

点击图片进入下一页>>

　　不当锻炼会让腰部受伤

　　此外，进行一些科学的锻炼，加强腰部的肌肉力量，可以起到很好的保护效果。

　　但这种锻炼应该在专业的训练师、医生或康复师指导下进行，否则不恰当的锻炼反而会增加腰椎损伤。比如前两天风行一时的“反手摸肚脐”，虽然只是好玩，其实就很容易导致腰部扭伤。

　　切莫盲目自我按摩

　　从临床上来看，很多人腰不舒服，就会自行按摩，事实上，针对急性扭伤的病人，应该及时就医，诊疗方法上，大的原则是行气活血，消肿止痛，舒筋活络。如果一旦发生扭伤，不仅要立刻暂停运动，更要接受专业的针灸、推拿治疗，才能避免病情进一步加重，尽早康复。 （图片来源：CFP）