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　　3.不要忽略海拔变化

　　即使是最基本的GPS跑步手表也能跟踪跑步过程中的海拔变化。乍一看，这些数据没什么用处，其实在某些情况下却很有用，2枚奥运会奖牌获得者Jack Daniels如是说道。比如，如果你是在一个较平坦的区域跑步，就可以利用这一功能来确定自己是在上坡还是下坡路段上跑步。当海拔不断升高时，跑步的步速很可能就会降下来，所以这一信息更显重要。

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　　4.关注步频

　　步频(Cadence)，也就是每分钟的步数，John Honerkamp认为大多数跑步者无需在跑步之后对这一数据进行分析。不过，John Honerkamp表示在一些特定情况下，他会仔细分析步频数据。他说，“如果一个跑步锻炼的人经常受伤，而且接受了医生的专业治疗，我认为步频必须得到审视。”这是因为步频直接同跑步效能相关，所谓跑步效能就是保持特定速度需要付出的运动量。如果你的跑步方式效能不高(如跑步时摆臂幅度过大或者步幅过大)，则步频很可能受影响。Jack Daniels说效能最高的步频是每分钟180步左右。如果想要改进跑步方式，不妨过几周就检查一下步频，看看自己的跑步效能是不是得到了提升。

　　5.效能监测也很酷，但无需过度关注

　　步频只是跑步效能监测指标之一。一些功能强大的跑步手表，如Germin Forerunner 620再配上兼容的HRM-Run心率监测仪，能够跟踪监测垂直摆动以及地面接触时间(每一步脚触地的时间)。John Honerkamp表示，普通跑步者无需关注上述两个指标。Jack Daniels建议通过“地上漂”的方式来提高跑步效能。他说，“想象你正在布满生鸡蛋的运动场上跑步，你不想踩碎任何一个鸡蛋”。 （图片来源：CFP）