Try It 给糟糕早餐来个华丽变身

　　单一精加工的主食

　　有点糟：蛋黄派、饼干、方便面、油条、年糕

　　变个身：燕麦粥、小米粥、红薯、玉米、全麦面包

　　主食不宜含有过多的油、盐和糖，白面粉做成一百种点心，本质上仍然是白面粉，添加物越多营养价值就越低。不如换成粗粮，不仅促进肠道蠕动，有助于晨间排便，还能把全天的油盐糖摄入量降下来。

　　建议量：燕麦粥、小米粥200g，红薯、玉米、全麦面包100g

　　高热量低营养的辅食

　　有点糟：巧克力

　　变个身：坚果