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　　发现体重有上涨趋势，尽管常常听见“不要吃得太多”的忠告，可是谁能告诉我，到底多少才能算是“太多”?现在健妹为你解答这一困扰，让你聪明搞定每日进食标准，不再迷糊吃过量。

　　乳制品：500毫升/日 钙质满点

　　牛奶里含有丰富的钙，对骨骼健康非常重要。中国营养学会建议喝奶不间断，对于成年人，更提出每天喝牛奶300～500毫升的建议。

　　虽然牛奶中的脂肪含量只有3～4%，如果每天把牛奶当水喝的话，摄入脂肪大约为30～40克，加上日常饮食里摄入的脂肪和油，必然会超标。如果是为了补钙而多喝牛奶，出去多晒太阳会帮助钙更好地吸收。

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　　盐：6克/每天 多数北方人超标2倍

　　世界健康组织WTO在考量各国盐的推荐摄入量时，建议每天最多摄入为6克，约一个啤酒瓶盖的量。事实上，大多数北方居民平均吃盐量是每天15～22克，这是推荐量的2～3倍。过度吃盐容易导致高血压，以及心脑血管疾病，还会让你水肿，看起来胖一圈。

　　BOX：减盐小妙招

　　1，出锅放盐。盐在菜肴表面，可减少盐的用量。

　　2，适当加醋。醋除了有开胃、杀菌的作用，还可以增咸。