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　　6.鳄梨

　　鳄梨充满了健康的单不饱和脂肪，这有助于让人感到饱腹。吃早餐时在每片吐司中加入半个鳄梨可以让你到午饭之前都不会饿!

　　7.日本毛豆

　　半杯毛豆只有95卡路里，但却含有超过八克的蛋白质，黄豆芽就是一个很好的零食选择。

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　　8.叶菜类

　　高水分含量和纤维有利于叶类蔬菜填饱肚子。下次吃午饭时试试甘蓝沙拉。

　　9.亚麻籽

　　抑制食欲的另一个重要来源是ω-3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，还有三克胃填充纤维。亚麻籽也是ω-6脂肪酸的重要来源，可以帮助提高身体调节食欲的荷尔蒙和胆囊收缩素的水平。

　　10.奇异子

　　奇异子的omega-3脂肪酸是蛋白质和纤维的重要来源---这些都有助于抑制饥饿感。有些人将奇异子作为一种减肥的工具，因为种子遇水膨胀，可以填满胃，但这一理论没有得到证实。