点击图片进入下一页>>

　　看电视抓把瓜子，伴侣闲聊吃包薯片……此刻许多人都是“零食控”。其实，零食也分品级，中山大学大众卫生学院营养学系副主任冯翔汇报《生命时报》记者，有些零食适量吃，不只可以增补能量和部分营养素，也是一种减压的方法，有些零食则要“敬而远之”。

　　上等零食 适当吃

　　坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

　　①核桃、板栗和花生等零食含有富厚的B族维生素和不饱和脂肪酸，适当摄入可以调理血脂;

　　②全谷物能量棒可以在加班或举动后吃一些，有助增补能量可能规复体能;

点击图片进入下一页>>

　　③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高，可以常吃。

　　果干和坚果吃的时候都要留意量，天天一次，每次一小把(不高出25克)即可，以免摄入过多的脂肪和热量。

　　中等零食 回避吃

　　高盐、高糖和高油的零食

　　它们大概以其“高颜值，好口感”吸引着你，但这类零食发起一周食用不高出2～3次，最好是不吃。