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　　7 淘汰糖的食用量

　　长寿区的住民食用糖的量只有现代人的1/5，他们凡是每周只吃2~3次饼干、糖果和烘烤食品。百岁老人一般只在品茗时放点蜂蜜，或是在庆祝场合吃少许甜点。

　　8 天天吃两把坚果

　　哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发明，与不食用坚果的人对比，食用坚果的人其死亡率会低20%。其他研究表白，含有坚果的饮食能将低密度脂卵白的含量低落20%，低落心血管疾病的发病率。

　　9 增加水的摄入量

　　天天要担保喝七杯水，体内水分富裕能低落血液凝块的风险。

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　　10 喝酒只喝红葡萄酒

　　长寿区域的住民天天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体系统接收植物性抗氧化剂，少量饮用可以减轻压力，促进整体康健。

　　11 常喝绿茶和咖啡

　　绿茶有抗炎特性，饮用绿茶能低落人们患上心脏病和一些癌症的风险。尚有研究表白，适量饮用咖啡的人，其老年痴呆症和帕金森症的发病率较低。

　　12 多种食物搭配吃

　　假如 担忧无法从植物食物中获取富裕的卵白质，办理步伐是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用，它们连系起来能提供人体无法合成的所有必须氨基酸 （图片来历：CFP）