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　　5.奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，尚有助维持神经系统正常运作，改进更年期睡眠质量较差的现象。

　　6.水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改进因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的景象。别的，水果中的维生素C可抗氧化，辅佐延缓老化速度。

　　7.蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，防范老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助不变神经，加强睡眠品质。

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　　8.海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，个中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　9.菌类：香菇、金针菇、利害木耳。菌类中的多糖可晋升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。另外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性淘汰盐及调味料的摄入量。