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　　骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，常常呈此刻大家脑中的词语。如何康健快乐地走过更年期，是每个姑娘都体贴的话题。克日，台湾“华人康健网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，可供大家参考。

　　1.大豆及其成品：黄豆、豆腐、豆乳。这类食物中含有富厚的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改进更年期的不适症状之外，还具有防范骨质疏松、防范心脑血管疾病等多重功能。

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　　2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有富厚的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓烦躁不安的情绪。另外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性增补植物雌激素，让更年期过得更舒适。

　　3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来历之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢勾当获得均衡，同时也具有延缓老化、防范心脑血管疾病及改进面色潮红等浸染。

　　4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性低落血液中的甘油三酯，淘汰心脑血管疾病产生的大概性，而带骨的鱼类、虾，出格是小鱼干，都是补钙的好帮忙。